小学生ランナーの栄養と走力アップガイド

長距離走では「体力があれば速く走れる」と思われがちですが、実はフォーム（走り方）もとても重要です。フォームが整っていないと、無駄な力を使ってしまい、同じ体力でもスピードが出にくくなります。 特に小学生や初心者のランナーは、最初に基本のフォ...

陸上やマラソンをしている小学生の中には、クラブやチームの練習以外に「自主練」を行っている子どもも多いでしょう。 しかし保護者の方の中には、 ・自主練はどれくらい走ればいいの？・毎日走った方がいい？・学年によって距離は変えるべき？ と悩む方も...

成長期のランナーに必要な鉄・カルシウム｜不足しやすい理由と食事ポイント 成長期の子どもにとって、栄養バランスのよい食事はとても大切です。特にランニングなどのスポーツをしている子どもは、体の成長に加えて運動による消耗もあるため、より多くの栄...

スポーツをしている小学生の保護者の中には、「スポーツドリンクは必要なの？」「水やお茶ではダメなの？」と悩んだことがある方も多いのではないでしょうか。 スポーツドリンクは練習のときの水分補給として必須なイマージがありますが、実はすべての練習...

「練習後、何を食べさせたらいいの？」「試合前にお腹が痛くならない補食は？」小学生ランナーは、成長期とトレーニングが重なるため、エネルギー不足になりやすい時期です。補食をうまく取り入れることで、疲労回復・ケガ予防・体づくりに大きな差が出ま...

「長距離を頑張っているけど、タンパク質はどれくらい必要？」小学生ランナーを育てていると、量が足りているのか、摂りすぎていないか悩みますよね。タンパク質は、走力アップや疲労回復に欠かせない栄養素ですが、成長期の子どもは“大人基準”で考えると...

「練習後、何を食べさせたらいいの？」小学生ランナーを育てていると、食事のタイミングに悩む場面はとても多いです。特に練習後30分は、体が最も栄養を吸収しやすい“ゴールデンタイム”。この時間に何を食べるかで、疲労回復のスピードや次の練習への準備...

レース当日の朝ごはんは、「食べればいい」「とりあえずいつも通り」で済ませてしまいがちですが、実は前日以上にパフォーマンスを左右する重要なポイントです。とくに小学生ランナーは、食べたものを消化しているかどうかや、緊張の影響を受けやすく、朝...

大会前日、「何を食べさせればいいの？」と悩む保護者はとても多いですよね。小学生ランナーにとって前日の食事は、走力そのものよりも当日のパフォーマンスを左右する重要な準備です。この記事では、アスリートフードマイスターの視点と、長距離に挑戦す...

小学生ランナーに必要な栄養と食事とは？アスリートフードマイスターの母が、栄養の基本、レース前後の食べ方、疲労回復のポイントなど、家庭でできる工夫を紹介します。 小学生ランナーは「成長＋持久力アップ」のための食事が必要 小学生は、ただでさえ...